El descontrol con la comida

Distintos episodios de tensiones emocionales y de otra índole como exponerse a situaciones sociales (salidas, fiestas, etc) pueden generar una sensación de descontrol respecto de sus límites con la comida y perjudicar su plan para bajar de peso. 

Este tipo de situaciones son referidas por los especialistas en distintos grados:
1. Complacencia: Desviación muy común en la que se van modificando de a poco las porciones, se disminuye la cantidad de comidas por día, se deja progresivamente la actividad física…
2. Comilona: Episodio único de gran ingesta, que se produce un día determinado en general un acontecimiento social, una fiesta, cumpleaños, navidad, etc., y luego se vuelve al tratamiento.
3. Tropezón: Comer fuera del plan sin control durante un tiempo limitado corto, como, por ejemplo, un fin de semana entero.
4. Caída: Cuando se prolonga la conducta anterior durante una o dos semanas.
5. Recaída: Sucesión de caídas y retornos formales al tratamiento.
6. Colapso: Abandono del tratamiento.

"Este tipo de episodios son prácticamente inevitables en el camino hacia la adquisición de habito saludables de alimentación, por lo que el principal riesgo no es que ocurran, sabemos que son prácticamente inevitables, sino lo que hacemos luego de que ello ocurren".

¿QUIERE TENER UN CONTROL SOBRE SU PESO?

La Importancia de realizar un registro de comidas es Fundamental

Es sumamente importante realizar un registro diario de los alimentos ingeridos en el transcurso del día, ello será el inicio de la auto observación honesta, paso inicial para empezar a modificar hábitos y actitudes alimentarias. En el registro quedará detectada cada ingesta, comida, picoteo, plato repetido, atracón, etc.

Las VENTAJAS del auto registro son amplias:

1. Muestra los datos objetivos de lo que se come: cantidad, calidad de comidas, horas entre comidas, hambre, estado anímico, picoteos, salteo de ingestas, picoteo nocturno, etc. 
2. Favorece y propicia el autocontrol y la auto conciencia, paso importante en el camino de ir modificando hábitos de alimentación que llevan a subir de peso, disminuye la posibilidad de comer automáticamente. 
3. Facilita la persistencia en el tiempo de su plan de adelgazamiento: y a tener siempre presente y a mano su objetivo en el corto y mediano plazo, tenga presente que inicialmente se esta muy compenetrado con el tema de la dieta y los auto cuidados, luego con el tiempo se puede ir más tornando más permisivo con las comidas, porciones, etc. El registro alimentario hará que ello sea menos probable.

¿COMO REALIZARLO?