02 julio 2012

Spinning para Mejorar su peso y su Performance

El ciclismo indoor o spinnig es un programa de ejercicios practicado en bicicleta fija, en diferentes posiciones y con distintos grados de resistencia y velocidad, la que simula el pedaleo en diferentes tipos de terreno: llano, escalada, montaña, por una serie de movimiento que provee un instructor en el cual la mente y el cuerpo sano son las principales fuentes de trabajo.

VENTAJAS COMPARATIVAS.-

1.- Dada las características de realización y la intensidad de la misma, consume un número significativo de calorías en relativamente cortos periodo de tiempo; según los estudios realizados de consumo de oxigeno, una clase promedio quema entre 7 a 10 calorías por kilo de peso por hora, es decir en un cuerpo masculino promedio de 70 k, una clase de 45 minutos consume unas 600 a 650 calorías y un cuerpo femenino de unos 60 k quemara en promedio 500 a 550 calorías. Esto excede la cantidad de otras actividades aeróbicas comparativas tales como caminata rápida, trote, etc. 2.- En los momentos de alta intensidad de la clase (pedaleo semi sentado con alta resistencia a 45-60rpm) se recurre o convierte en una actividad anaeróbica, es decir metabolismo no dependiente de oxigeno, el cual genera un mecanismo llamado “deuda de oxigeno”, el mismo produce un aumento del nivel del metabolismo que puede llegar en algunas situaciones a ser 10 a 20 veces mayor que el basal (metabolismo basal), con el beneficio adicional de que, este empuje metabólico permanece aun durante ciertos periodos de tiempo luego de cesada la actividad.

3.- Al ser un trabajo aeróbico predomínate es un excelente herramienta de trabajo para mejorar su capacidad física general y su estado cardio vascular y respiratorio.

4.-Realiza también un trabajo muscular localizado del tren inferior, es decir de la mayoría de los grandes grupos musculares que se encuentran por debajo de la cintura pélvica: glúteos (ideal para aumento de volumen y tonificación de los mismos), cuadriceps, bíceps femoral, gemelos, soleo, etc.; de manera que en combinación con un régimen alimentario relativamente reducido en calorías y moderadamente enriquecido en proteínas vera resultados en un tiempo prudencial

5.- Es una actividad física cambiante, divertida, intensa y altamente gratificante y generadora de endorfinas (relajantes y disminución del apetito)

6.-Bajo riesgo de lesiones al ser actividad de poco impacto articular, prestar atención a las diferentes posturas corporales, columna, pelvis etc. para no producir contracturas musculares

7.- Aumento de la oxidación de las grasas, es decir parte de las calorías consumidas proviene de los depósitos grasos (abdominal, glúteo, etc.)

8.- ventajas adicionales: Aumento del número de vasos sanguíneos coronarios, Aumento del calibre de los vasos, Mejora la distribución de la sangre y su retorno, Aumento del contenido de O2 arterial, Disminución del colesterol y los triglicéridos, Disminución IMC, Disminución de la intolerancia a la glucosa, Disminución de presión arterial, Disminución de la frecuencia cardiaca basal (reposo).

9.-De manera que, y manera de conclusión, si esta pensando en un tipo de actividad física a realizar como complemento de su régimen hipocalórico o como entrenamiento genérico, el ciclismo indoor es una de las mejores opciones, realice un chequeo medico y/o ergometria antes del inicio del mismo

10.- Puede consultar diferentes sitios Web con clases demostrativas (por ejemplo: www.bestcycling.com)


Fuente: Dr. Gustavo M Godoy
Master en Nutrición y Dietética
Especialista en entrenamiento y Nutrición deportiva.