Batido Caliente Proteico - Invierno

El objetivo del mismo, es  realizar un aporte proteico ADICIONAL, de alto valor biológico, reducido en calorías y que permita facilitar el descenso de peso activando el metabolismo. Una forma de lograrlo en temporada estival es mediante los batidos o licuados de lácteos y fruta; durante el invierno se puede continuar con los mismos si así lo desea o reemplazarlo por un batido caliente en forma de SOPA PROTEICA:

Preparación  de Sopa Proteica: hacer una sopa de verduras de calabaza, zanahoria, zapallo, cebolla, ajo, apio, coliflor brócoli, etc. Una vez cocida, procesarla. Separar una porción grande y calentar en una cacerola, añadir 1 cucharada sopera grande de queso crema light y 1 cucharada de salvado de trigo o avena. Retirar del fuego y añadir 3 claras de huevo crudo sin yema, revolver y llevar a fuego lento hasta que las claras estén cocidas. Si puede y lo desea, añadir sal y pimienta a gusto.

Esta RECETA aporta menos de 200 calorías, y puede emplearse para reemplazar un almuerzo o una cena.

Fuente: 

Dr. Gustavo Manuel Godoy

Master en Nutrición y Dietética Humana
Especialista Jerarquizado en Medicina Interna
Especialista en Terapia Intensiva

Spinning para Mejorar su peso y su Performance

El ciclismo indoor o spinnig es un programa de ejercicios practicado en bicicleta fija, en diferentes posiciones y con distintos grados de resistencia y velocidad, la que simula el pedaleo en diferentes tipos de terreno: llano, escalada, montaña, por una serie de movimiento que provee un instructor en el cual la mente y el cuerpo sano son las principales fuentes de trabajo.

VENTAJAS COMPARATIVAS.-

1.- Dada las características de realización y la intensidad de la misma, consume un número significativo de calorías en relativamente cortos periodo de tiempo; según los estudios realizados de consumo de oxigeno, una clase promedio quema entre 7 a 10 calorías por kilo de peso por hora, es decir en un cuerpo masculino promedio de 70 k, una clase de 45 minutos consume unas 600 a 650 calorías y un cuerpo femenino de unos 60 k quemara en promedio 500 a 550 calorías. Esto excede la cantidad de otras actividades aeróbicas comparativas tales como caminata rápida, trote, etc.